co na 3 raz

[...] 10kg w bułgarze to czyste nieporozumienie. Z ręką na sercu przyznaję się, że zrobiłam błąd, bo już przy 10. powtórzeniu miałam problemy z utrzymaniem równowagi @-| na drugi raz wymyślę coś innego. Mam pytanie co do unoszenia bioder: nogi mają być zgięte czy proste? :-> miska 1. jaglana, banan, owoce goji, jajko, migdały, wiórki 2. ziemniaki [...]

Smialo mozesz oddac bedac na soku. Jedyne ograniczenie jest takie ze mozna raz na 3 miesiace Z jednej strony chcesz pokazać coś co wiąże się ze zdrowiem a z drugiej strony piszesz użytkownikowi (thorin) że śmiało może oddać krew będąc na hormonach czy innych lekach Więc pozwolę zadać sobie pytanie Oddawałaś kiedyś krew? Mało tego że robisz idiotę [...]

[...] bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, prostowanie i uginanie: tu trochę kombinowania, bo [...]

[...] kształt swoich mięśni?" - aktualny i kontrowersyjny temat dnia. I nie będzie tu żadnej paplaniny. Poznasz tylko proste, prawdziwe i bezlitosne fakty. GENETYKA Ile razy słyszałeś, jak ktoś mówił: "Ten facet został obdarzony wspaniałymi predyspozycjami genetycznymi do kulturystyki" lub "Ona ma korzystną strukturę [...]

MARIAN 17 wlasnie jjem takiego omleta ja daje tak : jogurt natural bez cukru, cynamon i slodzik i smakuje za***iscie ta polewa do omleta no napewno na masie raz na jakis czas czit niezaszkodzi tym bardziej ze zastapilem dwa posilki nim i przeciez my nie zawodowcy Wuchta34 dzis zrobie z marchewka, jablkiem i cynamonem serniczek, sprawdze jak taki [...]

[...] czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo brakuje, przekładki chwytu w drugiej serii jedna przekładka chwytu, w trzeciej dwie, przedramiona już tak nie palą jak wcześniej ale [...]

[...] 10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg Zapuchnieta wrócilam do domu taka oh ah po wyciskaniu na plaskiej bylo mi juz nie dobrze, co na koniec nie mam pytan Daje z siebie 110% co raz mocniej, twardo,na maxa!!!!!!!!!!!!!!!!!! Myslalam ze po 7 dniach pracy bedzie slabiej ale jednak.. mylilam sie:D:-D Miska dzisiejsza: Nieliczone: brokuł pomidor [...]

[...] te 25ki) Przysiad wykroczny na dziwnej maszynie 3 serie Dwójki leżąc.kopia mojego patentu w garażu tylko na maszynie 3 serie max Maszyna Jack przysiad - pierwszy i ostatni raz, najgorsza decyzja w tym tygodniu. Dwie serie a i tak mnie kolana bolą. Przedziwne uczucie nie ma jak przenieść ciężaru na pięty czy nawet palce, wszystko na kolanach. [...]

[...] Tuż za Anią finiszowała najlepsza polska ośmiusetmetrówka ostatnich lat - Ewelina Sętowska. Rekordy życiowe poprawiły też znacząco dwie młode biegaczki - Agnieszka Sowińska oraz Angelika Cichocka. Anna Rostkowska " - Zabrakło mi dziś niestety dość sporo do minimum, chociaż z biegu na bieg jest coraz lepiej. Dziś ciężko było pobiec samemu, [...]

Teraz czas na wypis z czwartkowych ciągów i krótki filmik: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 40/6, 50/5,5,5 Martwy ciąg na prostych nogach 70/8, 85/6,6,6 Przysiad klęcząc - 50/8, 60/6,6,6 Wolne wyciskanie leżąc - 60/4x4 Brzuch - spięcia Martwy Ciąg - +5kg - zmachałem się nieźle.Lało się ze mnie [...]

[...] zastój wtedy 1tydz zwiększe nieco kaloryczność (do 2000kcal max) przy czym ustawie węgli na ~50g i tłuszczem dobije a potem znów drastyczne cięcie do tego co mam teraz. Koniec mam zaplanowany tak jak pisałem na 12 października bo tegoroczna redukcja to jest wielki niewypał tak jak i forma - co będziecie mogli ocenić jak odbiorę sprawny [...]

[...] i skupic w 10000% na 'machaniu' - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni nietreningowe to by wychodzilo tylko sr i sob (niedziela to dzien wolny od wszystkiego) czy na zmiane raz to raz to? - odzwyke lepiej mieszac z woda czy mlekiem? stosuje opcje 1 - a i jeszcze brzuch jakies konkretne cwiczenia? z obciazeniem?

[...] drastycznie spadl 9. nie sprawdzalem 10. nie bralem wiecej niz 100mg/e2d bo cisnienie rozsadziloby mi czajnik, na trenie wspomagam sie Nebispesem na obnizenie cisnienia 11. raz mialem stycznosc z npp, szalu nie bylo, nie umywa sie do trenu 12. wg moich spostrzezen im wiecej testa tym bardziej nasilaja sie sajdy po trenie 13. wahania nastroju sa, [...]

[...] metodyce nie moze byc mowy. Emin juz nie jest z Leungtingowcami. Trzeba bylo tego co cwiczyl 3 miechy wyslac na kogos kto trzy miechy boksowal albo Bjj cwiczyl. Nic by z niego nie zostalo. To co jeden winchunista z drugim robi to ich sprawa. Niech sprobuja, moze nie wygrac, ale choc raz nie przegrac przed czasem z innymi. Paweł Ziółkowski

[...] %-) Pamiętam ,że dwa lata temu jedynie na TSH dostałam skierowanie od lekarza rodzinnego , z tego co mi się kojarzy rodzinny ani na ft3 i ft4 kierować nie może , czy teraz coś w tym temacie się pozmieniało , nie wiem :) Nikt jednak chętnie na ładne oczy i słodki uśmiech skierowań nie chcę rozdawać :( chociaż ...w tym roku dostałam [...]

[...] rekord 180kg) 1 tydz:175kg 2 tydz:180kg 3 tydz:182,5kg 4 tydz: nie udana próba na 185kg. Jutro kolejne podejście,w zależności od samopoczucia będę atakował 185kg jeszcze raz albo zrobię 3 powt.z nieco mniejszym ciężarem. Wyciskanie nogami ( rekord 500kg x 6 powt.) 1 tydz:480kg.x 6 powt. 2 tydz:500kg.x 6 powt. 3 tydz:520kg.x 6 powt. 4 [...]

[...] mi się w głowie przy wstawaniu z klęczenia no i kuszą mnie różne domowe - niedzielne zapachy. Jestem głodna, czy co? Pozytywy - pogoda jest piękna i mam wolne. Pierwszy raz w życiu byłam tak blisko zemdlenia - wybrałam się na długi spacer i pod koniec poszliśmy tak bardziej z energią. Najpierw rozbolały mnie strasznie stawy, jak przy grypie, [...]

TYDZIEŃ II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d864ba5ab764e11a2843d7087757c20.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka 1. Strasznie mi się dzisiaj to ćwiczenie ciągnęło. W ostatniej serii strasznie bolały mnie palce u rąk, przez co nie skupiałam się do końca na ćwiczeniu, ale wydaje mi się, że raczej nie powinnam dokładać na razie. 2. Bolało strasznie, szczególnie [...]

Dzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b173797e4b46bb8f296efe211500bc.PNG Core - no i się zdziwiłam. Myślałam, że to taki luźny dzień, a tu lipa i się zmęczyłam nieźle. Do tego zakwasy sobie doszły i ciężko było. Cardio 17 min rowerek. Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03312d1ea4c04fd0b790805021f2ae7c.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem [...]

Może nie koniecznie z doświadczeniem ale robię 3 raz redu, to powiem, że kolejne oczywiście, że lepsze. Jak na kolejnej jest lepiej z wyglądem niż na poprzedniej to widać wyraźnie progres, na masie dla mnie niekoniecznie :-) a poza tym, wiadomo już czego się spodziewać %-) Co do autora i tak nie rozumiem po co jeszcze masować, z autopsji powiem, [...]